Immunsystem & Abwehrkräfte stärken: Hausmittel & Tipps

Wie funktioniert das Immunsystem?

Das Immunsystem ist für uns Menschen überlebenswichtig. Denn in einer Welt, in der wir ständig von Erregern umgeben sind, ist ein zuverlässiger Schutz unverlässlich. Dabei beschränkt sich dieses Arsenal an Abwehrkräften nicht auf ein Organ, sondern durchzieht den gesamten Körper. Ob nun Haut, Schleimhäute, Lymphsystem oder weiße Blutkörperchen – etliche kleinere und größere Körperteile tragen zu diesem reibungslos funktionierenden Netzwerk bei. 

Doch wie funktioniert das Immunsystem genau? Nun, es befindet sich kontinuierlich in Lauerstellung – und das muss es auch. Schließlich können allein durch das Atmen, Essen oder Berühren Stoffe in unseren Organismus gelangen, die wir nicht gebrauchen können. Verirrt sich dann solch ein Erreger in unseren Körper, aktiviert das Immunsystem sofort ein Abwehrkommando aus speziellen Zellen und Botenstoffen, die den Eindringling unschädlich machen oder eliminieren. Und damit dieses Schutzteam beim nächsten Kontakt mit diesem ungebetenen Gast noch rascher reagieren kann, werden zudem Antikörper gebildet. 

Unterschieden wird dabei zwischen dem angeborenen und dem erworbenen Immunsystem: 

• Angeborene Abwehr (unspezifisch): Das ist jener Teil, der sich schon im Mutterleib entwickelt und so jedes Kind mit einem guten Grundschutz ausstattet. Allerdings reicht dieser Bereich allein oft nicht aus, um Erregern den Kampf anzusagen. Einer der Gründe ist, dass das angeborene Immunsystem eher generisch und damit unspezifisch auf Viren, Bakterien und Co. reagiert.
• Erworbene Abwehr (spezifisch): Genau deswegen braucht es noch einen zweiten Bereich: das erworbene Immunsystem. Dieses bildet sich im Laufe unseres Lebens, wobei kontinuierliches Training der Schlüssel zum Erfolg ist. Nur so entwickelt sich ein Immungedächtnis, das uns dabei hilft, schneller auf feindliche Stoffe zu reagieren und sie abzuwehren. 

Anzeichen für ein schwaches Immunsystem 

Klingt gut, oder? Nur leider hat unser Immunsystem auch tagtäglich mit vielen Herausforderungen zu kämpfen, die es schwächen können. Zu den wesentlichen Faktoren, die die körpereigene Abwehr negativ beeinflussen können, zählen bestimmte chronische Krankheiten, Medikamente, einseitige Ernährung und Stress. Dann stoßen die Immunzellen und Botenstoffe an ihre Grenzen und werden plötzlich den Krankheitserregern, die für sie normalerweise kein Problem darstellen, nicht mehr Herr. Zu den wichtigsten Anzeichen eines geschwächten Immunsystems zählen:

• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Abgeschlagenheit, Energielosigkeit und Müdigkeit
• Krankheiten dauern mitunter länger
• Allergische Reaktionen
• Haarausfall
• Hautprobleme 

Unterstützung für die Abwehrkräfte: 10 Tipps, um das Immunsystem zu stärken 

Gerade in solchen Situationen ist es unerlässlich, das Immunsystem rasch wieder aufzubauen und auf Vordermann zu bringen. Noch besser ist es aber natürlich, das ganze Jahr über auf die eigene Gesundheit und die Abwehrkräfte zu achten. Eine hervorragende Absicherung, die vorbeugende Maßnahmen wie Schutzimpfungen oder Vorsorge-Untersuchungen beinhaltet oder alternativmedizinische Behandlungen einschließt, ist dabei Trumpf. Genau das bietet die private Krankenversicherung GRAWE MyMED. Daneben liegt es an Ihnen selbst, kontinuierlich dranzubleiben. Die folgenden 10 Tipps und Hausmittel helfen dabei, das Immunsystem effektiv und nachhaltig zu stärken: 

1. Ausgewogen essen: Viel frisches Gemüse und Obst, mageres Eiweiß sowie gesunde Fette stellen die Basis einer nährstoffreichen Ernährung dar, die für das Immunsystem förderlich ist. Darüber hinaus stärkt dies Ihre Darmflora, die beim Thema Abwehr ebenso ein Wörtchen mitzureden hat. Vor allem die Vitamine A, C, E und D sowie B6 und B12 sind dabei fundamental, genauso wie die Vitalstoffe Kupfer, Folsäure, Eisen, Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren. Integrieren Sie ergänzend dazu wertvolle Heilpflanzen wie Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Kurkuma oder Ingwer in Ihren Speiseplan, genauso wie hochwertige Präbiotika wie Joghurt, Sauerkraut oder Kefir. Auch scharfe Ingredienzien wie Chili, Senf, Meerrettich und Wasabi sind gefragt – sie unterstützen Ihre Abwehrkräfte ebenso.  
2. Ausreichend trinken: Eines der besten Hausmittel, um die Abwehrkräfte zu stärken, ist Wasser. Versorgen Sie Ihren Körper daher mit ausreichend davon. Alternativ geht auch ungesüßter Tee. Das ist nicht nur wichtig, um schädliche Stoffe auszuschwemmen, sondern auch um die Schleimhäute feucht zu halten. Denn das erleichtert wiederum den Abtransport von Viren und Bakterien. In Summe sollten es 1,5–2 Liter sein, verteilt auf den gesamten Tag.
3. Bewegung in den Alltag integrieren: Lieber kürzere Aktivitäten, dafür regelmäßig – so lautet das Motto in puncto Bewegung. Auch das freut Ihr Immunsystem. Versuchen Sie daher jeden Tag zumindest eine halbe Stunde aktiv zu sein – am besten draußen. Denn auch frische Luft, Sonnenlicht und eine natürliche Umgebung, allen voran der Wald, wirken wie Immun-Booster. Perfekt hierfür eignen sich Sportarten wie Joggen, Nordic Walken oder Radfahren. Aber auch simples Spazierengehen kann Ihr Immunsystem bereits positiv beeinflussen.
4. Schlaf priorisieren: Regelmäßiger Schlaf ist für Ihr Immunsystem Gold wert, denn dieses regeneriert sich in der Nacht am effektivsten. Gewähren Sie Ihrem Körper daher mindestens 6–9 Stunden Schlaf täglich und bereiten Sie ihn im Optimalfall mit sanften Ritualen darauf vor: Trinken Sie eine Tasse Lavendel-, Hopfen- oder Passionsblumen-Tee, verzichten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf blaues Licht von TV- oder Smartphone-Bildschirmen und stimmen Sie sich mit Entspannungsmusik auf die Nachtruhe ein.
5. Stress reduzieren: Stress schwächt die Immunabwehr, denn wer dauernd Vollgas gibt, schüttet vermehrt das Hormon Cortisol aus, welches die Abwehrkräfte unterdrückt. Gönnen Sie sich daher zwischendurch kleine Verschnaufpausen und lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Förderlich können auch Entspannungs- und Atemtechniken sein, genauso wie Yoga, Tai-Chi, Qigong oder Meditation. Achten Sie dabei auch auf mögliche negative Emotionen wie Angst, Trauer oder Wut. Unterdrücken Sie diese nicht, sondern gewähren Sie ihnen Raum, bis sie wieder von positiven Gefühlen ersetzt werden.
6. Regelmäßig Hände waschen: Unsere Hände sind eines unserer wichtigsten Werkzeuge, doch damit kommen wir auch täglich mit vielem in Berührung. Waschen Sie daher insbesondere in folgenden Situationen Ihre Hände: immer dann, wenn Sie nach Hause kommen, nach der Toilette, vor und nach dem Kochen, nach dem Niesen, Husten oder Versorgen von Wunden, nach dem Kontakt mit Tieren, Kindern oder Kranken.
7. Auf Alkohol und Nikotin verzichten: Ob Zigaretten oder alkoholische Getränke – beides ist Gift für Ihren Körper, behindert Zellen und Organe bei ihrer Arbeit und fördert Krebserkrankungen. Speziell Raucher sind anfälliger für Atemwegsinfekte und trockene Schleimhäute. Alkohol blockiert wiederum die Abwehrkräfte. Lassen Sie das Rauchen und Trinken daher sein – Ihre Abwehrkräfte werden es Ihnen danken.
8. Auf Kälte- und Wärmereize setzen: Ihr Immunsystem liebt den raschen Wechsel zwischen Kalt und Heiß – Sie können es daher mit einfachen Hausmitteln wie Wechselduschen oder Saunagängen stärken. Wem dies zu gewagt ist, der tastet sich am besten mit einfachen Kneipp-Anwendungen an das Thema heran. Wie wäre es mit einem wohltuenden Knie- oder Unterarm-Guss?
9. Viel lachen: Es mag banal klingen, doch verschiedene Studien deuten darauf hin, dass positiv gestimmte, glückliche Menschen, die häufiger ungezwungen lachen, besser gegen Infekte gewappnet sind oder aber sich davon schneller wieder erholen. Einen ähnlichen Effekt hat gemeinsames Singen. Unterdrücken Sie das nächste Lächeln daher nicht, sondern stecken Sie im Optimalfall gleich noch andere damit an.
10. Kuscheln nicht vergessen: Die Nähe zu anderen Menschen lässt uns aufblühen – und erfreut auch unser Immunsystem. Denn Studien beweisen, dass Personen, die andere umarmen, viel kuscheln und auf Berührungen setzen, seltener krank und auch rascher wieder gesund sind. Abwehrkräfte mithilfe von Kuscheleinheiten stärken – gibt es etwas Schöneres?

Fazit: Dem körpereigenen Abwehrsystem unter die Arme greifen

Unser Immunsystem ist ein beispielloses, ausgeklügeltes Netzwerk an Schutzmechanismen, die optimal ineinandergreifen. Und genau darauf sollten wir Acht geben. Wer den eigenen Körper ehrt, versucht daher auch, ihn bestmöglich bei der tagtäglichen Arbeit zu unterstützen. Und das gelingt mit vielen kleinen und größeren Kniffen, die die Abwehrkräfte lieben und das Immunsystem aufbaut und stärkt. Wichtig ist es dabei, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, denn auch das Immunsystem beschränkt sich nicht auf ein Organ oder eine Körperpartie. So suchen Bakterien, Viren und Co. künftig rasch das Weite. 

Häufig gestellte Fragen zum Thema Immunsystem stärken  

Wie stärkt man schnell sein Immunsystem?

Um das Immunsystem und die Abwehrkräfte schnell zu stärken, ist ein gesunder Lebensstil das Um und Auf: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die vor allem die Vitamine A, C, E, D, B6 und B12 sowie die Vitalstoffe Kupfer, Folsäure, Eisen, Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren enthält. Trinken Sie dazu 1–2 Liter täglich – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Auch erholsamer Schlaf, im Schnitt 7–9 Stunden, ist wichtig. Integrieren Sie regelmäßige Bewegungseinheiten an der frischen Luft in Ihren Alltag und versuchen Sie Stress zu reduzieren. Verzichten Sie darüber hinaus auf Nikotin und Alkohol und waschen Sie Ihre Hände regelmäßig. Ergänzend dazu können Wechselduschen, Saunagänge, aber auch Lachen und Kuscheln die Abwehrkräfte unterstützen. 

Was ist ein schneller natürlicher Immun-Booster?

Es gibt verschiedene Immun-Booster, die die Abwehrkräfte stärken können. Zu den förderlichsten Lebensmitteln zählen Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Kurkuma und Ingwer, genauso wie Chili, Senf, Meerrettich und Wasabi. Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung allein reicht aber meist nicht aus, um das Immunsystem aufzubauen und nachhaltig zu kräftigen. Daneben sind beispielsweise genügend Bewegung an der frischen Luft, regelmäßiges Händewaschen, erholsamer Schlaf und der Verzicht auf Nikotin und Alkohol fundamental. 

Welches Getränk stärkt das Immunsystem?

Drei der beliebtesten Getränke, um das Immunsystem zu stärken, sind: Zitronenwasser mit Honig und Zimt, Goldene Milch (ein Milchgetränk mit Kurkuma) und Ingwer-Shots.